ストレッチには2つの種類がある！？【動的ストレッチと静的ストレッチ】
こんにちわ、momoです！
みなさん、
○動的ストレッチ
○静的ストレッチ
という言葉を耳にしたことはありますか？
今回はこの2つのストレッチの種類の違いを知って、より効果的なストレッチで痩せる方法を手に入れましょう！(^-^)/
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【動的ストレッチ】
まずは、動的ストレッチです！
動的ストレッチは、大まかに言うと
『運動前』に『大きく体を動かす』ストレッチのことを指します!
☆運動前に行うストレッチといえば、、、
肩をぐるぐるさせる動き、手首・足首をぶら
ぶらさせたり、首を回したり...
などが思い浮かぶと思います！
また、わかりやすい例でいうと、
ラジオ体操も、こちらの動的ストレッチに
入ります！
☆目的・効果
目的・効果は主に2つあります！
- トレーニングの効果up⤴︎
大きな運動をすることで、筋肉と関節が
柔らかくなり、運動パフォーマンスの
向上が期待できます！
2. 怪我の防止
筋肉を和らげる効果もあるため、
余計な力を使わずに運動することができ
‘‘攣る(つる)”可能性も軽減できます！
＊動的ストレッチの特徴はこんな感じです！
ダイエット中の運動でも、ランニングや、
有酸素運動の前はこの、動的ストレッチを
取り入れることで、効果的に、かつ安全に
行うことができますね ♪
【静的ストレッチ】
静的ストレッチは、逆に『運動後・就寝前』に『静かな動き』をするストレッチのことを指します！
☆運動後・就寝前にする運動といえば、、、
柔軟体操など、とにかく伸ばす運動が
思い浮びませんか？(･∀･)
☆目的・効果
静的ストレッチの目的・効果は主に4つと、
動的ストレッチよりも多くの効果があるん
です！
- 柔軟性を高める
反復運動のように、同じ姿勢や動きが
続いた時、筋の柔軟が偏りだす傾向が
あります。その偏りを、普段伸ばさない
筋を伸ば姿勢をとる事によって、動きの
制限(可動域)を広げる効果があります！
2.筋肉の緊張を和らげる
運動後は筋肉が緊張状態にあります(＞＜)
その緊張を和らげることによって、
怪我を予防することができます！
3.疲労回復
使った筋肉は、柔軟体操を行うことで
血流がよくなり、疲労物質を取り除く
ことができます！また、この疲労物質を
しっかり取り除くことで、『むくみ』の
予防にも繋がるんです ♪
4.リラックス効果
柔軟体操はリラックス効果もあるんです!
運動後の緊張している体を労わるように
伸ばすことで、心も体もリラックス状態
にしてあげましょう( ¨̮ ) 
＊以上が静的ストレッチの特徴でした！
静的ストレッチのほうが、痩せやすい
体づくりをする上でより重要なポイントに
なってきます！
沢山運動した後は、この静的ストレッチ
(柔軟体操)で、心も体も落ち着くような
一時を大事にしましょう＼(^^)／
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最後まで読んでくださり、
ありがとうございます(＞＜)
ぜひ『動的ストレッチ』と『静的ストレッチ』のそれぞれの目的と効果を意識してストレッチをしてみてください！！
そして、
どんな服も似合う、オシャレなキラキラ女子になりましょう♪♪
